10 loại thức ăn cần có để giảm cân

Cá hồi (salmon). (Hình: Getty Images)

Các loại thực phẩm sau đây vừa giúp bạn giảm cân vừa giữ được dáng đẹp, nếu ăn đều đặn, thường xuyên.

1. Các loại hạt whole Grain Puffs hoặc gạo nâu

2. Oatmeal nguyên chất không pha chế hoặc khoai tây nướng, luộc không cho thêm dầu, đậu beans, đậu lăng, bắp, hạt quinoa.

3. Cá hồi (salmon) đóng hộp, tươi, hay đông lạnh đều được. Hoặc có thể dùng cá mòi hay cá có vẩy thay thế.

Quýt (Hình: Getty Images)

4. Lòng trắng trứng: chỉ lòng trắng, không ăn tròng đỏ. Có thể thay bằng thịt bò nhưng chỉ một lần một tuần, thịt gà hoặc powdered whey protein.

5. Chuối: chuối tươi hay đông lạnh đều được.

6. Táo (apple): một trái táo mỗi ngày để không phải đi gặp bác sĩ – người ta nói vậy

Củ cải đỏ (radishes)
 (Hình: Getty Images)

7. Các loại cam quýt: cam, bưởi, chanh xanh, chanh vàng. Có thể thay bằng các loại berries

8. Các loại rau màu xanh đậm như rau dền Mỹ spinach, cải xoăn, cải xanh cải ngọt, cải Đài Loan, các loại rau arugula. Ăn sống hoặc luộc, đừng xào.

9. Các loại rau củ như bông cải trắng, bông cải xanh, củ cải trắng, củ cải đỏ (radishes), cà rốt, dưa leo, đậu Hà Lan, bí rợ, mướp,

10. Yogurt không đường, hoặc sữa hạnh nhân (almond milk) (N.L)